网易体育1月29日报导：
假如跑者近期感觉反常疲惫，个信经过歇息无法得到缓解，号预有一个原因就需求考虑，示缺少维生素那就是个信缺少维生素B12。
维生素B12。
假如是示缺少维生素练习过度或许能量补给缺少导致身体疲惫，都可以很快采纳相应的个信办法进行康复。假如是号预缺少维生素B12，那就需求经过食补来处理。示缺少维生素研讨发现，个信60岁以上的号预老年人缺少维生素B12的份额占到20%左右，年青人中也有6%左右缺少维生素B12。示缺少维生素
维生素B12在促进神经系统安排和血细胞的个信成长发育方面扮演着重要人物，它关于神经信号传输和大脑功用发挥起着重要作用。号预并且，示缺少维生素它还能分化高半胱氨酸，后者的量比较高的话会有损心脏，添加心脏病、中风、发呆和骨质疏松症的危险。
人体无法组成维生素B12，所以只能从食物中获取。特别是一些动物性食物，包含肉类、蛋、肝脏、海鲜、奶制品等，以及强化谷物，含有的维生素B12比较丰富。所以，素食主义者或许更简单缺少维生素B12。
假如跑者的身体呈现以下7个信号，或许就需求考虑补偿维生素B12了。一是疲惫、衰弱、头晕。维生素B12的缺少会导致巨幼红细胞性贫血，体内没有满足的红细胞为安排运送氧气，然后导致这些症状。
二是四肢麻痹刺痛。这是由于维生素B12的缺少，影响了神经系统的才能。并且，腿部的症状比双臂更显着。有时手指和脚趾部位也会呈现相同的症状。
三是心情不稳定，注意力不会集，失眠，乃至记忆力下降。维生素B12的缺少，会导致身体呈现一些神经精神病学的症状和认知功用障碍。
四是口腔影响和复发性溃疡。口腔和咽喉部位的黏液细胞需求快速的新细胞成长，当身体缺少维生素B12时，这些部位就无法得到满足的新细胞，然后导致溃疡。
五是呈现皮疹或皮肤色素淀积。首要仍是由于维生素B12在细胞成长方面发挥着重要作用，当它的摄入量缺少时，皮肤就会呈现问题，包含皮疹、色素淀积等。
六是反胃、腹泻等肠胃问题。维生素B12的缺少，导致消化系统内的红细胞削减，然后引起吐逆、反胃、腹泻等肠胃问题。
七是心率加速。由于维生素B12的缺少导致红细胞削减，心脏就不得不加速速度来补偿缺少，为身体运送更多的血氧。
